होम वर्क आउट – बिना कोई उपकरण – Beautynuskhe

होम वर्क आउट -हैलो, दोस्तों!मुझे खेद है कि आपको मेरा सोता हुआ चेहरा देखना पड़ रहा है।क्योंकि मैं अभी उठा।मेरा दिन सबसे अच्छा नहीं था…सुबह भी नहीं हुआ।आदर्श रूप से, लोग सुबह व्यायाम करते हैं लेकिन मैं सचमुच में हूँ शाम को कसरत करना।शाम के ६:०० बजे हैं अभी।और मैं आज दोपहर सो गया, जो बहुत दुर्लभ है।मैं शायद ही कभी दोपहर में सोता हूँ और जैसे ही मैं उठा, मैंने अपने कॉन्टैक्ट लेंस लगा दिए।

मुझे नहीं पता कि आप में से कितने लोग इससे संबंधित हो पाएंगे लेकिन यह है लॉकडाउन और एक महीने से अधिक समय हो गया है मैंने अपने कॉन्टैक्ट लेंस खरीदे हैं। और ये ३०-दिन के डिस्पोजेबल लेंस हैं। तो, थोड़ी जलन है जो एक अनुस्मारक है कि मुझे नए कॉन्टैक्ट लेंस भी लेने हैं।ईमानदारी से, जब से यह लॉकडाउन शुरू हुआ, मैं महसूस किया है कि एक चीज जो आपको खुशी देती है जब आप इसे करते हैं तो इसे करना कभी बंद न करें। क्योंकि आखिरकार, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और आपके मन की शांति के लिए महत्वपूर्ण हो जाएगा। जब मैंने काम करना शुरू किया … शुरू में, पहले सात दिन एक दुःस्वप्न थे।

होम वर्क आउट मैंने सोचा, मैं अपने साथ ऐसा क्यों कर रहा हूं ?

यह ऐसी यातना है ! लेकिन फिर मैंने इसका आनंद लेना शुरू कर दिया।तो, मैं ऐसा था, हाँ! चलो इसके लिए चलते हैं। जब मैं वर्कआउट कर रहा होता हूं तो मैं हमेशा एक मैसीपोनीटेल पहनता हूं।और मैंने अपने बहुत प्यारे मोज़े भी पहने हैं। मुझे पता है, महामारी के समय में ऐसी सतही बातें।लेकिन क्या वे मुझे खुश करते हैं और थोड़ी मात्रा में खुशी देते हैं? हाँ, वे करते हैं।इसके अलावा, यह पहली बार नहीं है जब मैंने काम करना शुरू किया है।मैं इसे पहले भी कई बार किया है।जैसे, ऐसे चरण होते हैं जब मेरे पास स्वास्थ्य और फिटनेस का यह इष्टतम स्तर होता है। उस समय, मुझे ऐसा लगता है कि मैं वास्तव में इसे जीवन में मार रहा हूं, आप जानते हैं! अपनी किशोरावस्था के दौरान भी, मैं हमेशा उपयोग करता था फिटनेस में विश्वास करने के लिए।खासकर, क्योंकि मेरे पिताजी सेना में थे।

शायद, मैंने post में इसका उल्लेख नहीं किया। मेरे पिताजी सेना में थे और हम छावनियों में रहते थे। आमतौर पर, सेना के परिवार, जब भी हमारे पिता को एक पोस्टिंग हम छावनियों में रहते थे। पिता हो या माता, जब उनकी पोस्टिंग बदली, तो हम छावनियों में रहते थे। और उनके पास है अच्छी खेल सुविधाएं।एक बच्चे के रूप में, मैं बहुत तैरता था क्योंकि लगभग हर छावनी जिसमें हम रहते थे, वास्तव में एक अच्छा, ओलंपिक आकार का स्विमिंग पूल था।और इन दिनों मैं तैराकी को याद कर रहा हूँ क्योंकि यह गर्मी है।गर्मियों की बात करें तो, मेरे पास है इस post को करने के लिए पंखा बंद कर दिया। एसी भी बंद है।मुझे बहुत गर्मी लग रही है लेकिन मैं इसे post के लिए सहन करूंगा।मैंने अपने जूते भी पहन लिए हैं

होम वर्क आउट

होम वर्क आउटव्यायाम के साथ शुरू करते हैं।

और ईमानदारी से। ..बस एक छोटा सा अस्वीकरण: मैं आपको सुझाव देने के लिए न तो स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ हूं और न ही पोषण विशेषज्ञ… एक खानपान या एक सुव्यवस्थित रणनीति। मैं आपको टिप्पणी अनुभाग में सिफारिशें नहीं दे सकता। इस post में, मैं आपको बताऊंगा कि क्या मैं इन दिनों तक हूं।मैं अपने कसरत के लिए एक ऐप का उपयोग कर रहा हूं यह प्रायोजित post नहीं है, काश, मैं कुछ रुपये कमाता। लेकिन जैसे बाकी सब, यहाँ तक कि मेरा व्यवसाय भी उतना अच्छा नहीं चल रहा है।इस तरह से कोई आय नहीं हो रही है।लेकिन यह ठीक है।यह वह समय है जब हम अंदर जा सकते हैं, बस सकारात्मक रहें और उन कामों को करने की कोशिश करो जो हम नहीं कर रहे हैं।

होम वर्क आउटकोई बात नहीं।

मेरा मतलब है, जो कुछ भी आपकी नाव चलाता है, जो कुछ भी आपको खुश करता है … आज, यह कुछ ऐसा है जो मुझे खुश कर रहा है और इसलिए, मैं यह कसरत आपके साथ साझा कर रहा हूं। तो, चलो शुरू करें। तो, पहला अभ्यास लोहे की कुर्सी है जो ग्ल्यूट्स पर काम करता है और हैमस्ट्रिंग।मूल रूप से, आपको 30 सेकंड के लिए बैठने की स्थिति में रहना होगा … और इसे आयरन चेयर कहा जाता है। ठीक है, एक स्थिति में रहो। मुझे नहीं पता कि मेरे पास अभी यह सब अतिरिक्त ऊर्जा क्यों है। यह एक है कठिन होगा क्योंकि हम लेटरल जंप कर रहे होंगे!एक मिनट के लिए, दोस्तों!भले ही यह वार्म अप है, यह व्यायाम आपकी साइड की जांघों पर बहुत अच्छा काम करता है।तो, हाँ। अच्छा व्यायाम।जैविक रूप से कहें तो, यदि आप कसरत करते हैं…आपका शरीर हैप्पी हार्मोन जारी करता है।

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यही कारण है कि महामारी के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करना एक अच्छा विचार है। हर कोई जिस स्थिति में है। मुझे पता है कि हर कोई कुछ अलग से गुजर रहा है। हम तुलना बिल्कुल नहीं कर सकते, लेकिन…मैं आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए, अपने समय का सदुपयोग करने के लिए, उत्पादक होने के लिए ऐसा करने के लिए नहीं कह रहा हूं। लेकिन सिर्फ खुश रहने के लिए, मुझे लगता है कि यह एक अच्छा विचार है कसरत करो।ठीक है, दस सेकंड।

मुझे अगला अभ्यास बिल्कुल भी पसंद नहीं है!

मैं कसम खाता हूँ कि यह सुपरमैन राइज़ है और मुझे यह पसंद नहीं है क्योंकि मैं इसमें अच्छा नहीं हूँ।यही कारण है।अन्यथा यह वास्तव में आपके ऊपर बहुत अच्छा काम करता है। पीठ के निचले हिस्से और आपके ग्लूट्स।ठीक है।मुझे आपके और मेरे लिए भी बहुत खेद है क्योंकि हमें इस post में मेरा पसीना-पसीना चेहरा देखना है।

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मेरे कमरे में कुछ जगह की कमी है।लेकिन मैं यहाँ काम करना पसंद करता हूँ…क्योंकि मुझे वास्तव में यह पसंद है जगह।यह मेरी आरामदायक मांद की तरह लगता है, तुम्हें पता है।जब भी मैं इस कमरे में होता हूं तो मुझे अपनेपन का अहसास होता है।इसलिए मुझे इस कमरे में कसरत करना पसंद है।पंखे के बिना, मुझे पागलपन से पसीना आ रहा है …

मुझे हाइड्रेट करना पड़ता है

इसलिए मुझे हाइड्रेट करना पड़ता है मैं नियमित अंतराल पर पानी की चुस्की लेता हूँ।नहीं, चलो मुख्य कसरत करते हैं।उच्च घुटने मेरा पसंदीदा है ई व्यायाम।चूंकि, करने के लिए और कुछ नहीं है, क्यों न केवल एक ही स्थिति में जॉगिंग करें?ओह, मेरे! उस एंगल को देखो!अच्छा कैमरा वर्क, तान्या! बहुत अच्छा!बहुत अच्छा स्विच!20 सेकंड के लिए लोहे की कुर्सी।इससे नफरत है!बैठते समय, हमेशा याद रखें कि आपका घुटना आपके पैर के अंगूठे के साथ होना चाहिए।मैं हमेशा खुद को इसके बारे में याद दिलाता रहता हूं। अगला ग्लूट ब्रिज है और यह स्पष्ट रूप से ग्लूट्स पर काम करता है। आपके बट के अलावा और कुछ नहीं है।

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अगर आप बिना किसी उपकरण के अपने…ग्लूट्स या हैमस्ट्रिंग बनाना चाहते हैं…मेरा मतलब है, अगर आप उन्हें मजबूत बनाना चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छा व्यायाम है।यह मेरे पसंदीदा में से एक है।यार, क्यों करता है यह ऐप निचले शरीर के व्यायाम के बीच में अब कसरत लाता है?मुझे समझ नहीं आया!लेकिन, कोई बात नहीं।चलो करते हैं।बैठने के 25 दोहराव।यह मुझे मार डालेगा!तो, दोस्तों, यह खंड किया गया है पाँच बार तेज़ किया क्योंकि, ज़ाहिर है, मैं आपको सही समय नहीं बता सकता कि मुझे सभी दोहराव करने में कितना समय लगा।अब तक केवल १५!हाँ, यह स्पष्ट रूप से एक लंबा, लंबा समय लगा।मैं भी संघर्ष कर रहा था।इसमें एक लगता है प्रत्येक प्रतिनिधि को समाप्त करने के लिए बहुत समय और प्रयास।

होम वर्क आउट आखिरी एक!!

अगला अभ्यास सादा भयानक है!बैठो और…रुको, तुम मुझे नहीं देख सकते।बैठो और पहुंचो।40 पुन याचिकाएं। यह अभ्यास हमले आपका क्वाड्रिसेप्स। तो, यह आपके क्वाड्रिसेप्स पर काम करता है, लेकिन आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर भी काम करता है। पार्श्व फेफड़े। यह व्यायाम … आपकी जांघों के किनारों के लिए अच्छा है। 60-सेकंड का तख्ता! मेरे भगवान!मर रहे हैं! और यह बहुत सारे क्रंचेस करने के बाद है। प्लैंक करते समय मैं हमेशा जांचता हूं कि मेरी रीढ़ तटस्थ है या नहीं। क्योंकि मुझे हमेशा लगता है कि ऐसा नहीं है। तो, कैमरे के सामने इस अभ्यास को करने का फायदा यह है कि…

आपको पता चल जाता है कि क्या आप ‘ ठीक कर रहा हूँ।कितने समय तक तुम तख्ती पकड़ सकते हो?मेरे लिए, एक मिनट की तख्ती करना इतना कठिन नहीं है।एक मिनट के बारे में कुछ भी मेरे लिए थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो जाता है।लेकिन मैं इसे एक मिनट के लिए आसानी से कर सकता हूँ।मत करो मुझसे पूछो कि मैं कसरत के दौरान कैसे बात कर सकता हूँ।मुझे लगता है कि मेरे अंदर कहीं न कहीं ऊर्जा का भंडार है।कुछ घूंटों के बाद, हम पूरा सेट दोहराएँगे।तो, ५० उच्च घुटनों से शुरू करते हैं।लोहे की कुर्सी।मुझे एक की तरह पसीना आ रहा है।

झूठ बोलने वाला नहीं

सुअर।झूठ बोलने वाला नहीं…मैं दूसरे राउंड की रिकॉर्डिंग करने के लिए बहुत उत्साहित था क्योंकि मुझे पता था कि मुझे शूट करने के लिए एक और एंगल मिलेगा।और यहां सिट-अप्स के 25 और प्रतिनिधि हैं।जो वास्तव में कोर के लिए अच्छे हैं।हालाँकि, मैंने जाने दिया बीच में क्योंकि यह बहुत अधिक संघर्ष बन गया। लेकिन हाँ, उन एब्स के लिए वास्तव में अच्छा काम करता है। मैं इस समय तक बहुत पसीने से तर हो गया हूँ, खासकर क्योंकि थेफ़ा n बंद है। मैं आपको साइड से दिखाता हूँ, यह एक बहुत अच्छा व्यायाम है। यह व्यायाम आपको कठिन समय दे सकता है। इसलिए, मैं हमेशा कोशिश करता हूँ और थोड़ा सा … इसके बाद। लेकिन अब ४० पार्श्व फेफड़ों पर आगे बढ़ रहा हूँ .

होम वर्क आउटफेफड़े मेरे पसंदीदा में से एक हैं

असल में, फेफड़े मेरे पसंदीदा में से एक हैं लेकिन… मुझे पार्श्व फेफड़ों से नफरत है।जाहिर है, वे आपकी जांघों के लिए बहुत अच्छे हैं।तो, मुझे लगता है कि मुझे उन्हें करने में कोई आपत्ति नहीं है।और हम एक तख्ती पकड़ रहे हैं… फिर से।यह एक मिनट की तख्ती को पकड़ने का मेरा लगातार दूसरा प्रयास था क्योंकि पहली बार, कैमरा रिकॉर्डिंग नहीं कर रहा था, इसलिए मुझे इसे फिर से करने के लिए कसरत को रोकना पड़ा।तो, पता चला कि मैंने इसे अतिरिक्त किया।

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लेकिन मुझे लगता है कि यह कट बहुत मज़ेदार है।आजकल, अगर आपको लगता है कि समय सचमुच उड़ रहा है… एक तख्ती पकड़ने की कोशिश करें।15 सेकंड!तख़्त करते समय आपको एक मिनट के महत्व का एहसास होता है।तो, मुख्य सेट यहाँ समाप्त होता है।और मैं पसीने से तर हूँ AF!इसके बाद, हम कूलडाउन करेंगे क्योंकि आपकी सभी मांसपेशियों को फैलाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।चलो बस कूलडाउन सेक्शन पर चलते हैं।

कोल्डडाउन मेरा पसंदीदा है।

कसरत के बाद कला। आपका पूरा शरीर इतना आराम महसूस करता है। ऐसा लगता है कि … आपने उस समय में जो कुछ भी किया, वह बिल्कुल इसके लायक था। और यह वह आराम है जिसके आप और आपकी मांसपेशियां वास्तव में योग्य हैं। मुझे लगता है कि यह केवल दौरान है ठंडक है कि आप अपने शरीर के अंदर शांतिपूर्ण, खुश और मुक्त महसूस करते हैं। मुझे लगता है कि यह ध्यान के बहुत करीब आता है। क्योंकि ऐसा करते समय हम अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और हम शायद अच्छे विचार सोच रहे हैं, इसलिए, सब कुछ अच्छा लगता है। आपके विचारों से लेकर तुम्हारी साँस लेना।

तो, यह लगभग मेरे लिए ध्यान की तरह है।तो, दोस्तों, आज के वीडियो के लिए बस इतना ही।मैंने अपनी कसरत पूरी कर ली है। इसके बाद मैं टिकटॉक पर और इंस्टाग्राम पर फ्लेक्स पर वीडियो बनाउंगा।लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं जा रहा हूँ बहुत हाइड्रेट करने के लिए।क्योंकि, जैसा कि आप देख सकते हैं, मुझे बहुत पसीना आया है।

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लेकिन अगर यह post एक व्यक्ति को भी घर पर कसरत करने के लिए प्रेरित करता है… मुझे व्यक्तिगत रूप से बहुत खुशी होगी। इसलिए, अगर यह post आपको प्रेरित करता है तो नहीं मुझे इंस्टाग्राम, ट्विटर या फेसबुक पर टैग करना न भूलें। क्योंकि, व्यक्तिगत रूप से, व्यायाम करना मुझे बहुत अच्छा लगता है एल दैनिक आधार पर बहुत खुश।जैसा कि मैंने पहले इस post यो में कहा था…शुरुआती सात दिन इतने मज़ेदार नहीं थे।लेकिन फिर, यह एक आदत बन गई।और मैं पहले से ही अपने पेट को महसूस कर सकता हूँ।तो, यह बहुत अच्छी बात है। और जब भी मैं भविष्य में यात्रा करता हूँ…

चलो, मेरे सपने हैं।यह कोई बुरी बात नहीं है।इसलिए, जब भी मैं भविष्य में यात्रा करूँगा तो आपकी लड़की शीर्ष आकार और फिटनेस में होगी।हर जगह दौड़ने में सक्षम होने के लिए सक्षम होने के लिए। सीढ़ियाँ चढ़ना, साइकिल चलाना, सर्फ़ करना, स्कूबा डाइव!मैं जो चाहूँ वह करूँगा!क्योंकि फिटनेस अब कोई बाधा नहीं होगी। इसी के साथ, मैं अपना वीडियो यहाँ समाप्त करता हूँ।लाइक, शेयर और सब्सक्राइब करना न भूलें।और मैं’ अगली बार मिलेंगे।

अगर आपको लाइफ स्टाइल ब्लॉग पढ़ ना पसंद है तो आप यह ब्लॉग पढ़ शकते है।

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