पेट के लिए योग मुद्रा

पेट के लिए योग – अधो मुख संवासन :-

फर्श पर घुटने टेकें, अपने हाथों को फर्श पर और घुटनों को सीधा रखें, कमर पर झुकते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटने के बल आगे की ओर झुकाएं।

लाभ – तनाव और हल्के अवसाद से मस्तिष्क को शांत करता है, पाचन में सुधार करता है और उच्च रक्तचाप के लिए चिकित्सीय है। , अस्थमा, फ्लैट पैर और साइटिका।

पेट के लिए योग मुद्रा

पेट के लिए योग मुद्रा कोबरा मुद्रा

फर्श पर घुटने टेकें, अपने हाथों को फर्श पर और घुटनों को सीधा रखें, कमर पर झुकते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटने के बल आगे की ओर झुकाएं। भुजंगासन नीचे की ओर फर्श पर लेट जाएं, दोनों हथेलियों को रखें फर्श की तरफ छाती की तरफ। धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं, हथेली को फर्श पर रखते हुए कोबरा की तरह ऊपर उठें। थोड़ी देर के लिए उस स्थिति में रहें और चेहरे को नीचे करके पिछली स्थिति को फिर से शुरू करें। फर्श पर नीचे की ओर लेटें, दोनों हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। फर्श की तरफ छाती की तरफ। धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं, हथेली को फर्श पर रखते हुए कोबरा की तरह ऊपर उठें। थोड़ी देर के लिए उस स्थिति में रहें और चेहरे को नीचे करके पिछली स्थिति को फिर से शुरू करें।

लाभ – तनाव को दूर करने में मदद करता है और थकान, अस्थमा के लिए चिकित्सीय प्रसार

पदोत्तानासन

पैरों को अलग-अलग तरफ फैलाकर खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका सिर फर्श को न छू ले, हाथों को फर्श पर सिर की तरफ रख दें। उस स्थिति में कुछ देर रुकें और धीरे-धीरे फिर से शुरू करें। इसे 3 बार दोहराएं। पैरों को अलग-अलग फैलाकर खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका सिर फर्श को न छू ले, हाथों को फर्श पर सिर की तरफ रख दें। उस स्थिति में कुछ देर रुकें और धीरे-धीरे फिर से शुरू करें। इसे 3 बार दोहराएं।

लाभ – कमर के कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, रीढ़ को संकुचित करता है और मन को शांत करता है।

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पेट के लिए योग मुद्रा

पेट के लिए योग सलंबा सिरासन

वज्रासन में बैठें, घुटने टेककर और अपने पैर के अंदरूनी हिस्से पर बैठें। आपकी कोहनी आगे की ओर झुकी हुई है, अब अपने सिर को आराम दें अपने हाथों के बीच फर्श पर धीरे-धीरे अपने पेट को ऊपर उठाएं, एक पहाड़ की मुद्रा बनाएं, अकेले अपने पैर की उंगलियों पर आराम करें, अब धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को अपने घुटने पर झुकाएं, और धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को भी उसी तरह उठाएं अब अपने सिर के साथ पूरी तरह से संतुलन रखते हुए, दोनों पैरों को एक-एक करके हवा में सीधा ऊपर उठाएं। थोड़ी देर रुकें और बहुत धीरे से पैरों को एक-एक करके पहली स्थिति में वापस लाएं।

पेट के लिए योग वज्रासन में बैठें,

घुटने टेककर और अपने पैर के अंदरूनी हिस्से पर बैठें .आपकी कोहनी आगे की ओर झुकी हुई है, अब अपने सिर को अपने हाथों के बीच फर्श पर टिकाएं। धीरे-धीरे अपने पेट को ऊपर उठाकर एक पर्वत मुद्रा बनाएं, अकेले अपने पैर की उंगलियों पर आराम करें, अब धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को अपने घुटने पर झुकाएं, और धीरे-धीरे अपने बाएं को उठाएं पैर भी इसी तरह अब अपने सिर के साथ पूरी तरह से संतुलन करते हुए, दोनों पैरों को एक-एक करके हवा में सीधे ऊपर उठाएं। थोड़ी देर रुकें और बहुत धीरे से पैरों को एक-एक करके पहली स्थिति में वापस लाएं।

पेट के लिए योग मुद्रा

लाभ – पिट्यूटरी ग्रंथियों और पीनियल ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, मजबूत करता है फेफड़े और स्वर पेट, अनिद्रा और हल्के अवसाद के लिए चिकित्सीय। बालासन वज्रासन में बैठें, घुटने टेककर और अपने पैर के अंदरूनी हिस्से पर बैठें। आपके हाथ सामने की ओर झुके हुए हों, अब अपने सिर को फर्श पर टिकाएं। रिले कुल्हाड़ी और थोड़ी देर के लिए स्थिति में रहें। लाभ – धीरे से कूल्हों, जांघों और टखनों को फैलाता है, गर्दन और कंधों को आराम देता है, सिरदर्द से राहत के लिए सिर में रक्त संचार बढ़ाता है।

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