जल्दी वजन बढ़ाने के लिए – Beautynuskhe

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए – हे दोस्तों, आप शायद यहां इसलिए हैं क्योंकि आप यह जानना चाहते हैं कि वजन कैसे बढ़ाया जाए, मैं उस प्रश्न का उत्तर देने जा रहा हूं और हम वजन बढ़ाने के स्वस्थ तरीके को देखने जा रहे हैं

सीखें कि वजन कैसे बढ़ाया जाए

आइए अब देखते हैं इससे पहले कि हम गोता लगाएँ और सीखें कि वजन कैसे बढ़ाया जाए, पहली बात जो मैं उल्लेख करना चाहता हूँ, क्या आपको वास्तव में वजन बढ़ाने की ज़रूरत है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप यह जाँच लें कि मैं जो कुछ भी करने जा रहा हूँ उसे सुनने से पहले इसके बारे में बात करें सबसे अच्छा तरीका यह करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने बीएमआई की जांच करें में एक बीएमआई कैलकुलेटर लिंक छोड़ने जा रहा हूं यह करना बहुत आसान है आप बस अपना वजन अपना वजन और अपना लिंग कैलकुलेटर में डालें और यह बीएमआई की गणना करता है और यह आपको बताता है कि आप स्वस्थ स्थिति में हैं या आप कम वजन वाले हैं या अधिक वजन वाले हैं और यदि आप अधिक वजन वाले है।

जल्दी वजन बढ़ाने के

या सामान्य श्रेणी में हैं तो आपको वास्तव में यह सब सुनने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप कम वजन की श्रेणी में हैं तो हाँ, यह सब कुछ सुनने के लिए समझ में आता है जिसके बारे में मैं बात करने जा रहा हूँ और आपको अधिक वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए ठीक है, इसलिए जब हम वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो सबसे पहले यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप घ्रेलिन से उत्पन्न उन भूख संकेतों को याद न करें अब घ्रेलिन एक रसायन है जिसे हमारा शरीर रिलीज करता है यह भूख की तरह है ग्रेमलिन देखें कि मैं वहां क्या करने की कोशिश कर रहा हूं ग्रेलिन ग्रेमलिन ठीक है।

जल्दी वजन बढ़ाने के लिएयह रसायन हमें भूख का एहसास कराता है

लेकिन यह रसायन हमें भूख का एहसास कराता है यह हमें भोजन करने का आग्रह करता है ठीक है इसलिए एक बार आपको वह भूख संकेत मिल जाए भूख से ग्रेमलिन ठीक है, आपको खाने की ज़रूरत है, जैसे ही आपको यह संकेत मिलता है कि आपको भूख लगी है, भोजन का समय आ गया है और यदि आप इसे बहुत देर से छोड़ते हैं तो यह सिर्फ एक चूक है भोजन का अवसर अब यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो हम जानते हैं कि आपको सामान्य से अधिक खाने की जरूरत है और यह बहुत आसान है लेकिन मेरा मतलब यह है कि आपको खुद को चुनौती देने की जरूरत है क्योंकि आमतौर पर समस्या तब होती है जब आप आपका वजन कम है और आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं कि आपका पेट बहुत जल्दी भर जाता है।

चम्मच या दो चम्मच भोजन करे

इसलिए आपको एक अतिरिक्त चम्मच या दो चम्मच भोजन करके खुद को चुनौती देने की जरूरत है जिसे आप आमतौर पर खत्म नहीं करेंगे, इसलिए भोजन के अंत में खुद को चुनौती दें। आप वास्तव में पूर्ण जूस महसूस कर रहे हैं आपके पास एक या दो चम्मच अतिरिक्त नहीं हैं इसे धीरे-धीरे करें हालांकि यह आपके लिए आसान है लेकिन सप्ताह के अंत में वे अतिरिक्त चम्मच शायद एक या दो अतिरिक्त भोजन के बराबर होंगे, मुझे आशा है कि यह समझ में आता है।

चबाकर प्रत्येक चम्मच की गिनती करें

और चबाकर प्रत्येक चम्मच की गिनती करें आपका भोजन अच्छी तरह से आपका शरीर भोजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में सक्षम होगा यदि आप इसे पहले अपने दांतों से तोड़ते हैं, प्रोटीन के लिए कार्बोहाइड्रेट के लिए एमाइलेज और वसा के लिए लाइपेस जैसे एंजाइमों पर निर्भर होने के बजाय अब आपके पेट में भोजन को पचाने के लिए यदि आप हैं कोई व्यक्ति जिसे अपने भोजन को चबाना मुश्किल लगता है, तो एक स्मूदी या सूप बनाने की कोशिश करें, एक त्वरित पौष्टिक स्मूदी उच्च कैलोरी सामग्री जैसे पूर्ण वसा वाले दूध, शहद केले, ओट्स और अखरोट के मक्खन से बनाई जा सकती है।

जल्दी वजन बढ़ाने के लिएकैलोरी सूप भी बना सकते हैं

आप एक स्वादिष्ट उच्च कैलोरी सूप भी बना सकते हैं, उदाहरण के लिए आप वहाँ सब्जियों को जानवरों के स्टॉक और आलू में डाल सकते हैं और इसे थोड़ी फुल फैट क्रीम के साथ ऊपर से डाल सकते हैं, ये कैलोरी में उच्च होने वाले हैं, लेकिन यह उन चीजों का एक त्वरित उदाहरण है जो आप कर सकते हैं मैं जा रहा हूँ जी विभिन्न खाद्य पदार्थों के बारे में बात करने के लिए और बाद में पोस्ट में उस तरह की सभी चीजों के बारे में बात करते हैं तो चलिए अब चलते हैं यदि आप पहले से ऐसा नहीं कर रहे है।

जल्दी वजन बढ़ाने के

तो आपको नियमित भोजन खाने की ज़रूरत है इसलिए हम एक दिन में तीन भोजन कर रहे हैं ठीक है यह सबसे महत्वपूर्ण चीज है जिसे हमें नियमित भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन इन भोजनों के बीच में आप स्नैकिंग भी कर सकते हैं स्नैकिंग भी आपको वजन कम करने में मदद करने वाला है, ऐसी चीजों के साथ स्नैकिंग जो घनी होती हैं जो कैलोरी में घनी होती हैं, उदाहरण के लिए ग्रेनोला बार चावल का हलवा स्मूदी कि हम अभी बात की इस तरह की चीजें बहुत अच्छी हैं और कैलोरी में उच्च हैं अब फाइबर भी कुछ ऐसा है जो वास्तव में अच्छा है लेकिन आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहते है।

पांच आपके लिए अच्छा है

हम जानते हैं कि पांच आपके लिए अच्छा है यह आपके हृदय जोखिम को कम करता है मधुमेह के जोखिम को कम करता है यह आपके आंत्र कैंसर के जोखिम को कम करता है इसलिए यह वास्तव में बहुत अच्छा है लेकिन हम इसे ज़्यादा नहीं करना चाहते हैं क्योंकि बहुत अधिक फाइबर होने से हमें बहुत जल्दी पेट भरा हुआ महसूस होगा, इसलिए हम उन सभी कैलोरी को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। वो वो ई को वजन बढ़ाने और स्वस्थ स्तर तक पहुंचने की जरूरत है, इसलिए फाइबर सेवन के लिए ब्रिटेन सरकार के दिशानिर्देश 30 ग्राम प्रति दिन है, मैं इससे भी अधिक जाना चाहता हूं, यह प्रभावित करेगा कि अब आप कितना खा सकते है।

जल्दी वजन बढ़ाने के लिएक्या इसमें फाइबर है

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या इसमें फाइबर है, मैं आपके लिए नीचे दिए गए विवरण में इस तरह के सभी सामानों को जोड़ने जा रहा हूं, साथ ही अब फाइबर के अलावा हमें भरा हुआ महसूस कराने के अलावा एक और चीज है जो हमें भरा हुआ महसूस करा सकती है वह है बहुत ज्यादा पानी में बहुत अधिक तरल पदार्थ होना अब यह कोई बुरी बात नहीं है, वैसे मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि पानी न पियें ताकि आप अधिक खा सकें, मैं केवल इतना कह रहा हूँ कि जब आप अपना भोजन कर रहे हों तो कोशिश करें कि पानी किसी भी तरल पदार्थ के साथ न पियें।

आप अधिक भोजन प्राप्त कर सकते हैं

इस तरह आप अधिक भोजन प्राप्त कर सकते हैं आप में अधिक कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं और फिर बाद में एक बार जब आप अपना भोजन समाप्त कर लेते हैं तो अपने पानी को अपने पेय के रूप में लें जो आपको चाहिए यह अति महत्वपूर्ण है कि आपके पास अनुशंसित मात्रा में पानी हो क्योंकि यदि आप ‘ पर्याप्त पानी नहीं होने से हमें निर्जलीकरण होने वाला है एड हम बीमार महसूस करने जा रहे हैं हम बीमार महसूस करने जा रहे हैं और इसलिए भी कि आपके पेट में और आपके पेट में बहुत अधिक भोजन हो रहा है अब आपको कब्ज होने की अधिक संभावना है इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए पानी महत्वपूर्ण है

आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड होने के साथ-साथ हम जानते हैं कि पानी महत्वपूर्ण है, लेकिन जब हम व्यायाम करते हैं तो हमें हाइड्रेटेड रखना भी महत्वपूर्ण है और व्यायाम व्यायाम की बात करना वास्तव में भूख बढ़ाने वाला है, इसलिए व्यायाम करने के बाद आपको भूख लगेगी ताकि आप अधिक व्यायाम कर सकें। व्यायाम के बाद सही प्रकार का वजन बढ़ाने के लिए प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है कुछ अतिरिक्त कैलोरी जो आप खा रहे हैं मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण के लिए उपयोग किया जाएगा इसका मतलब है कि आप मजबूत होने जा रहे हैं क्योंकि आप वजन बढ़ाते है।

जल्दी वजन बढ़ाने के

इस तरह से व्यायाम करने में मदद मिलेगी उन कैलोरी को शरीर के बजाय अच्छे उपयोग के लिए बस उन अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है, इसलिए अगली बात जो मैं आप सभी को बताना चाहता हूं, वह है नींद देखो मुझे पता है कि यह पोस्ट वजन बढ़ाने के बारे में है और यह बहुत अच्छा है और आमतौर पर इस प्रकार के पोस्ट हम बात करते हैं अबू टी खाद्य पदार्थ और कैलोरी और उस तरह की सभी चीजें जो आप अब तक कर रहे हैं लेकिन नींद अक्सर छूट जाती है और नींद हमारे शरीर के लिए उन कैलोरी को संसाधित करने और हमारे शरीर की मरम्मत के लिए मांसपेशियों की मरम्मत के लिए और विशेष रूप से नई मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करें

व्यायाम करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो बस अपने बारे में सोचें कि आप कितने घंटे सो रहे हैं क्योंकि यदि आप वयस्क हैं तो आपको कम से कम आठ घंटे अच्छी गुणवत्ता मिलनी चाहिए अब प्रति रात सो जाओ यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो मेरे पास इस विषय पर पहले से ही एक पोस्ट है जिसे मैं यहां लिंक करूंगा और नीचे दिए गए विवरण में भी यह वास्तव में एक अच्छा पोस्ट है, इसलिए मैं निश्चित रूप से आपको इसे देखने की सलाह देता हूं

जब आप इन सभी युक्तियों को कर रहे हैं तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप दैनिक वजन माप करते हैं और लगातार अपने वजन की निगरानी करते हैं क्योंकि आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह अंत में अधिक वजन होना है क्योंकि आप वजन कम करना चाहते हैं टी और यह बहुत अधिक है इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने बीएमआई को देखते रहें इसकी निगरानी रखें और जब आप सामान्य श्रेणी में हों तो आप सामान्य स्वस्थ आहार पर वापस जा सकते है।

जल्दी वजन बढ़ाने के लिएयह भी बहुत महत्वपूर्ण है

आप अपनी स्वास्थ्य देखभाल रखें पेशेवर ने इस बारे में सूचित किया कि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं ताकि वे भी इसके बारे में जागरूक हों और आपको उनका समर्थन भी दे सकें, अब समय है उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करने का जो कैलोरी में उच्च हैं और आपको भोजन के विचार देने के लिए लेकिन जैसा कि मैंने पहले कहा था, कृपया इससे पहले कि आप ऐसा कुछ भी करें, इससे पहले कि आप कोशिश करें और वजन बढ़ाना चाहते है।

हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को इसमें शामिल करें और अपनी कार्य योजना में एक आहार विशेषज्ञ को शामिल करने का प्रयास करें और आपको एक साथ आहार योजना बनाने में मदद करें। अधिक खाद्य विचारों और कैलोरी विचारों और उस तरह की सभी चीजों को लोड करता है क्योंकि मैं इस वीडियो में हमेशा के लिए चल सकता हूं और मैं आपको अधिक जानकारी नहीं देना चाहता, मैं आपको इसके कुछ संक्षिप्त उदाहरण देने जा रहा हूं खाद्य पदार्थ तो चलिए अब उनके माध्यम से चलते हैं वसा और प्रोटीन कॉम्बो नट्स अखरोट मक्खन तेल मछली स्वस्थ वसा जैसे सैल्मन अंडे पनीर पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थ भी महान है।

कुछ कार्बोहाइड्रेट विचार हैं

लेकिन याद रखें कि भाग के आकार को सीमित रखें यहां कुछ कार्बोहाइड्रेट विचार हैं ग्रेनोला ओट्स चावल आलू के बीज वाले ब्रेड पास्ता यहां हैं कुछ वसा केवल विचार पौधे आधारित एवोकाडो नारियल तेल और जैतून का तेल अब एक महत्वपूर्ण नोट है जब हम उन उपचारों के बारे में बात कर रहे हैं जो उनके लिए ठीक हैं लेकिन वे वसा और चीनी में थोड़ा पोषण लाभ के साथ उच्च होते हैं इसलिए उन्हें कभी-कभी रखें और इसमें पिज्जा केक बिस्कुट आदि जैसी चीजें शामिल है।

अब एक चीज जिस पर हमने अभी तक चर्चा नहीं की है, वह कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है जो आपको वजन बढ़ाने से रोक सकती है, इसलिए मुझे लगता है कि ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है बस एक-एक करके उन पर चर्चा करने के लिए और यदि उनमें से कोई आप पर या आपके किसी जानने वाले पर लागू होता है, तो कृपया उन्हें किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने के लिए कहें, यह देखने के लिए कि क्या हो रहा है।

हमेशा पता होना चाहिए कि चिकित्सा सलाह कब लेनी है

किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें ताकि वे इसकी आगे जांच कर सकें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह शायद हमेशा की तरह इस पोस्ट का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि आप लोगों को हमेशा पता होना चाहिए कि चिकित्सा सलाह कब लेनी है, इसलिए इनमें से किसी के लिए भी मैं नीचे दिए गए विवरण में और अधिक जानकारी देने जा रहा हूं यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं उन पर इसलिए बेझिझक वहां पढ़ें और साथ ही नंबर एक भोजन की चिंता का कोई भी रूप ताकि आप भोजन के विकल्प बनाने के बारे में तनाव महसूस कर रहे हों और यह वास्तव में आपको खाना खाने से रोक सकता है।

इसलिए यदि यह आप पर लागू होता है तो आपको स्वास्थ्य सेवा से बात करने की आवश्यकता है किसी भी दवा के कारण पेशेवर नंबर दो भूख दमन यह असामान्य नहीं है इसलिए यदि आपने एक नई दवा या ऐसा कुछ शुरू किया है और आपको लगता है कि आप उतना नहीं खा रहे हैं और आपको अपनी भूख लगती है इसके कारण दबा हुआ है तो फिर से अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर नंबर तीन से बात करें यदि आपके दांत संवेदनशील महसूस करते हैं यदि आपके मुंह के घाव या कोई अल्सर है।

मुश्किल और दर्दनाक बना रहे हैं

जो खाने में मुश्किल और दर्दनाक बना रहे हैं तो आपको वास्तव में इस नंबर के बारे में अपने दंत चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता है चार खाने के बाद या खाने से पहले या किसी भी वजन घटाने से कोई दर्द या भाटा कोई अप्रत्याशित वजन घटाने जिसे आप खोने की कोशिश नहीं कर रहे हैं और अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण हो तो निगलने में कोई कठिनाई आपको अपने से बात करने की ज़रूरत है स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर नंबर पांच आपके मल के बारे में है यदि आपने देखा है कि वे रंग में बिल्कुल बदल गए हैं यदि वे गहरे हो जाते है।

और पढ़े

खुले रोमछिद्रों से छुटकारा पाएं कैसे ? – Beautynuskhe

मोटे होने का रामबाण उपाय

तेजी से वजन बढ़ाएं कैसे

पेट के लिए योग मुद्रा

होम वर्क आउट – बिना कोई उपकरण

नपुंसकता दूर करने के लिए करें ये उपाय

आपकी त्वचा में परिवर्तन लाये – Beautynuskhe

रातों-रात पिंपल हटाएं – कैसे ? – Beautynuskhe

यदि वे वास्तव में पीले हो जाते हैं यदि आपके मल में कोई मवाद बलगम रक्त ऐसा कुछ भी है तो आपको फिर से बात करने की आवश्यकता है एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर नंबर छह पुरानी बीमारियां अप्रत्याशित वजन घटाने या किसी भी वजन को बढ़ाने में असमर्थ होने का कारण बन सकती हैं, इसलिए यदि यह आप पर बिल्कुल भी लागू होता है तो कृपया अपने स्वास्थ्य से बात करना सुनिश्चित करें इसके बारे में पेशेवर देखभाल करें इसलिए फ़्लैविया आपकी टिप्पणी के लिए धन्यवाद और इस पोस्ट को देखने वाले किसी भी व्यक्ति को धन्यवाद …

मुझे वास्तव में उम्मीद है कि आपको यह जानकारी मददगार लगी होगी

अगर आपको लाइफ स्टाइल ब्लॉग पढ़ ना पसंद है तो आप यह ब्लॉग पढ़ शकते है।

Leave a Comment